Het klinkt altijd een beetje vervelend, maar – het is nu eenmaal wel belangrijk – sommige dingen kun je beter niet, of er niet te veel van, eten. Waarschijnlijk weet je het meeste al, maar voor alle zekerheid hebben we toch een lijstje voor je gemaakt van wat mag je wel en wat mag je niet eten. Bij twijfel: altijd even je verloskundige of huisarts bellen!
Wanneer nog bijna niemand weet dat je zwanger bent, ben je hopelijk creatief genoeg om op feestjes of dinertjes onder bepaalde hapjes of drankjes uit te komen. Met een beetje hulp van je partner of een vriendin moet het meestal wel lukken. Smoezen als: ik zit aan de antibiotica (geen alcohol), ik ben ‘helaas’ de BOB (geen alcohol) of ik eet een tijdje vegetarisch (geen vlees of vis wat je niet vertrouwt), ik doe een Detox kuur (voor als je helemaal niks kunt eten wat er staat) en daarom ben ik ook zo moe, doen het vaak goed!
Maar wat mag je nu wel en niet?
VLEES: rauw(e) vlees(waren) óf deels rauwe vleeswaren zoals carpaccio, tartaar, halfdoorbakken biefstuk, filet américan, rosbief, rauwe ham, theeworst, ossenworst, lever, boerenmetworst, chorizo, salami of cervelaat moet je deze maanden even aan je voorbij laten gaan. Leverpaté of leversmeerworst mag je wel eten, maar in beperkte mate. Dit vanwege de hoeveelheid vitamine A die in deze producten zit en teveel vitamine A kan schadelijk zijn voor de baby. Eet daarom maximaal 1 boterham per dag en geen grote losse stukken lever (hoewel we ons niet kunnen voorstellen dat je het van plan was).
Drink voldoende vocht (1,5 liter per dag) en dan bij voorkeur water of kruidenthee, zeker wanneer je (veel) vocht vasthoudt. Probeer voordat je naar bed gaat juist weer niet te veel te drinken, dat scheelt je weer een hoop wc-bezoekjes in de nacht. Eet voldoende fruit(2 stuks per dag) en groente(150-200 gram per dag). Snoep niet meer dan normaal en probeer niet voor twee te eten, dat is echt niet nodig en voor niemand leuk, voor jou zeker niet, maar daar zul je achter komen als je die laatste 10 kilo’s er na de zwangerschap maar niet afkrijgt. We hopen dat dit lijstje van wat mag je wel en niet eten je helpt om gezond je zwangerschap door te komen.
Wel willen je nog even geruststellen:
Heb je tijdens je zwangerschap per ongeluk wel iets gedaan wat voor zwangeren wordt afgeraden? Geen paniek, meld het voor de zekerheid aan je verloskunde of huisarts, zij kunnen inschatten of je je zorgen moet maken, maar in de meeste gevallen zal dit allemaal wel meevallen.